كتب محمد صوابى
أكد الصيدلي محمد راغب، أن أفضل وقت لتناول الفيتامينات هو في الصباح مع وجبة الإفطار، كما يمكن تناولها أيضًا قبل النوم بوقت قصير؛ لأن بعض المكملات الغذائية تساعد على النوم بعمق، وذلك يتوقف على نوع الفيتامين نفسه.
وأكد علي ان بعض الفيتامينات والمعادن تتسبب في اضطراب الهضم والإسهال إذا تم تناولها على معدة فارغة ولهذا من الأفضل أخذهم بعد الإفطار، مع محاولة جعل الطعام يحتوي على بعض السعرات الحرارية، لأن الفيتامينات حينها تذوب بشكل أفضل وبالتالي تزيد استفادة الجسم منها.
وأضاف أن الفيتامينات التي يفضل تناولها في الصباح هي فيتامين ب بجميع أنواعه وفيتامين سي وفيتامين د، أما الأفضل في المساء، فهو فيتامين ب3 والمغنسيوم.
وذكر أن الفيتامينات التي من المفضل تناوله مع وجبات بها نسبة دهون، فيتامين أ، ويساعد في الحفاظ على الرؤية والجهاز التناسلي، وفيتامين ب الذي يشمل الثيامين وحمض الفوليك والريبوفلافين ويساعد في رفع صحة الجسم والحماية من فقر الدم، وفيتامين ب6، الذي يحسن من القدرة على التذكر، وفيتامين ب12، الذي يساعد في إنتاج الطاقة والنشاط، وفيتامين ب3، الذي يساعد على النوم الجيد، إضافة إلى فيتامين سي المفيد للجهاز الهضمي وحماية الخلايا من مخاطر الجذور الحرة، وفيتامين هـ، الذي يحمي الخلايا من التلف ويعزز المناعة ويوسع الأوعية الدموية ويحمي من تجلط الدم وتلف الأعصاب ومشاكل الرؤية.
وعن الفيتامينات المفيد تناولها أيضًا مع الدهون، أكد أنها فيتامين هـ، الذي يحمي الخلايا من التلف ويعزز جهاز المناعة ويساعد في توسيع الأوعية الدموية ويمنع تجلط الدم وتلف الأعصاب ومشاكل في الرؤية، وفيتامين ك، ويحمي من تجلط الدم أيضًا ويقوي العظام ويحمي من السرطان ويحمي مرضى السكر عن طريق تحسين حساسية الجسم للأنسولين، والكالسيوم المفيد للعظام والأسنان.
وعن اضرار المسكنات، أوضح ” راغب” أن بعض أنواع المسكنات قد تسبب احتباس السوائل بالجسم، وتؤثر على وظائف الكلى، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير.
وينصح ” راغب” بعلاج أسباب الآلام بدلا من اللجوء للمسكنات، وعدم استخدام المسكنات إلا تحت إشراف طبي، وعدم استسهال تناول العقار المسكن، وفي حالة الآلام الشديدة والمزمنة اللجوء للمسكنات الموضعية أو الأطباء المتخصصين في علاج الآلام المزمنة، وفي حال الاضطرار للجوء للمسكن بشكل مؤقت لحين العرض على الطبيب يجب اختيار مسكن آمن مثل الباراسيتامول، لأنه أقل من حيث الأضرار الجانبية.
